人的心臟一生約跳動(dòng)25億~30億次，即使人們處于休息狀態(tài)，心臟也在盡職盡責(zé)地工作。

(相關(guān)資料圖)

心跳的頻率和節(jié)律反映著身體的健康狀態(tài)，正常情況下，心臟就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動(dòng)著，一旦它跳脫了正常的節(jié)奏，可能會(huì)影響壽命。

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心跳快慢

與壽命和疾病有一定關(guān)聯(lián)

安靜狀態(tài)下的心率，不僅反映著你此刻的健康狀態(tài)，也關(guān)乎著未來的健康與壽命。

1心跳太快，壽命短

我國臺(tái)灣衛(wèi)生研究院溫啟邦教授曾經(jīng)做了一個(gè)研究。從1994年開始，他收集了將近200萬次的健康體檢資料，研究發(fā)現(xiàn)：

①安靜狀態(tài)下，健康普通人群心率大概在每分鐘60次，若心率在每分鐘60次～70次的這個(gè)階段，則心率每增加一次， 預(yù)期壽命可能會(huì)縮短4個(gè)月左右。

②與心率在60次以下的人群相比：

◎心率在70～80次這組人群，預(yù)期壽命可能會(huì)平均縮短3年；

◎心率在80～90次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短5年；

◎心率在90～100次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短8年；

◎心率在100次以上的人群就更短了，可能會(huì)縮短13年。

研究人員表示，心動(dòng)過速，就需要在短時(shí)間內(nèi)完成收縮與舒張，會(huì)造成心肌供氧減少，導(dǎo)致心臟供血不足、心肌缺血，這可能也是減壽原因之一。就跟機(jī)器零件一樣，每天超負(fù)荷使用，“報(bào)廢”概率就大。

2心跳太快，發(fā)生癡呆風(fēng)險(xiǎn)高

2021年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer"s & Dementia）》雜志上的一項(xiàng)研究指出，在60歲及以上的老年人中，與靜息心率在60～69次/分鐘的人相比，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3心跳越快，血管越危險(xiǎn)

由于心臟的每次跳動(dòng)，都會(huì)帶來一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮，對(duì)全身的動(dòng)脈都是一種沖擊。

在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對(duì)動(dòng)脈的損傷可能就越大，也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。

據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱，針對(duì)社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，最適宜的心率是60次/分。

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這些生活習(xí)慣，都可能導(dǎo)致心跳加快

那好端端的為什么我們的心率會(huì)升高呢？這就很可能與日常習(xí)慣有關(guān)了：

1壓力和焦慮

這些精神因素會(huì)造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。但如果能舒緩情緒，心跳過速的現(xiàn)象就會(huì)自行消失。可嘗試放松，練習(xí)深呼吸、瑜伽、太極等。

2刺激性飲料

①像酒精以及酒精代謝產(chǎn)物會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，并導(dǎo)致人體釋放一些兒茶酚胺，進(jìn)而引發(fā)心跳加快、血壓升高的現(xiàn)象。

②濃茶中的茶堿，咖啡中的咖啡因會(huì)興奮交感神經(jīng)，而后釋放神經(jīng)遞質(zhì)，使心跳加快。

美國梅奧診所的心臟病專家建議，成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，大致相當(dāng)于4杯咖啡；另外，別喝濃茶，健康成人一日飲茶12克左右，每次3克，用150ml的水沖泡是適宜的。

3脫水

脫水時(shí)，有效血容量會(huì)減小，引起血壓降低，進(jìn)而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動(dòng)。

建議大量出汗后要及時(shí)喝水或含有電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充流失的體液和礦物質(zhì)。

4缺覺

睡眠不足也會(huì)增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導(dǎo)致心率和血壓上升。美國國家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚保證7~9個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

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平穩(wěn)心跳的好方法

若經(jīng)常有上述習(xí)慣的人，最好及時(shí)更改，在身體沒有不適的前提下，可以通過以下方式穩(wěn)住心率：

1堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行強(qiáng)度適宜的鍛煉，會(huì)使心功能得到鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持至少3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)，就能使心率下降4~5次/分鐘。

建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次20~60分鐘，不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)。推薦慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太極拳等。

2保持合適體重

肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，減重是降低心率的有效手段之一。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評(píng)定肥胖程度的重要方法。在我國，通常認(rèn)為BMI超過24為超重，BMI超過28為肥胖。

3每天吃800克新鮮蔬果

英國倫敦帝國理工學(xué)院的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃800克果蔬，防癌護(hù)心力量更好。

比如：蘋果、柑橘類水果（橙子和橘子等），可適當(dāng)多吃，深綠色葉菜最好每天吃夠250克。

小貼士：如果糾正上述因素后心跳仍然偏快，并且有心慌等不適，就要去看?？漆t(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。

（我是大醫(yī)生官微）