胸部肌肉怎么拉伸動(dòng)作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什么 環(huán)球觀熱點(diǎn)
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胸部肌肉怎么拉伸動(dòng)作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身鍛煉中，拉伸是有很重要的作用的，可以幫助肌肉減輕鍛煉后筋攣和僵硬，減少運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生，那胸部肌肉如何拉伸呢？
操作步驟
1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
挺胸收腹，維持腰背挺直；兩雙手需抬起和地面平行，手臂打開后推動(dòng)胸部開啟，屈肘和直臂交替進(jìn)行。2.雙手身后交叉拉伸
坐姿，雙手置于背后，手心向上，手指交叉，維持手肘挺直，仰頭面向前慢慢往上拉高手臂，在拉伸時(shí)注意保持挺胸和身體直立。此外假如在身后沒法雙手相觸，也可以利用毛巾，雙手分離一點(diǎn)間距抓住毛巾，在圣后慢慢抬起手，能夠不斷優(yōu)化雙手間毛巾長度，直至找到合適的距離。3.身體前壓拉伸
雙腳站立，維持一側(cè)手臂的上臂放在固定物上，隨后身體重心遲緩?fù)皦?，以拉伸胸部肌肉，維持這個(gè)動(dòng)作15秒，隨后再換另一側(cè)。4.仰臥拉伸
仰臥在桌上，上背下墊一條折疊的毛毯，兩腿彎曲，上體在桌面邊沿懸空，雙手在頭后交叉。呼吸，向路面減少頭部和兩肩。注意要保持頸部挺直，兩肘張開。假如有必要的話，能讓伙伴固定你的兩腳。5.坐姿拉伸
坐在椅子上，雙手在頭后交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。呼吸，上體后傾，雙臂向后拉。6.胸部肌肉拉伸的好處
1、拉伸胸部肌肉，能夠幫助使其長得更久，提高鍛煉效果，有益于肌肉總體的體積增長。2、拉伸能夠伸展肌肉肌肉、提升肌肉的柔韌度，讓肌肉變得更為有彈性，不會(huì)使肌肉變得僵硬。3、在鍛煉后拉伸胸部肌肉可以有效的減輕肌肉的壓力，加快肌肉肌肉的修復(fù)4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的重要基本能量來源糖酵解代謝最后的產(chǎn)物)沉積所造成的肌肉酸疼。7.胸部肌肉拉伸多久為宜
每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒。在拉伸時(shí)，要注意在體會(huì)到胸部肌肉有拉伸感時(shí)，維持動(dòng)作15-30秒，那樣能增加效果，每次拉伸總的時(shí)間在3-5分鐘為宜，能夠視個(gè)人情況來調(diào)節(jié)。8.胸部肌肉拉伸要注意什么
1、一般都選用靜態(tài)下的拉伸，所謂靜態(tài)的拉伸便是保持一個(gè)姿態(tài)原地不動(dòng)，這個(gè)保持時(shí)間在15-30秒鐘即可。2、拉伸時(shí)，有輕微的酸痛感是正常，可是因?yàn)槊總€(gè)人關(guān)節(jié)活動(dòng)度不同，不適感十足時(shí)還是要及時(shí)的終止拉伸。3、拉伸動(dòng)作要盡量柔和，動(dòng)作要慢，不能過多拉伸。標(biāo)簽：
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