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減肥晚餐吃什么好

減肥晚餐吃什么好

減肥晚餐吃什么好，對于想減肥瘦身的人們來說，節(jié)食減肥是一種很不明智的做法，不僅減不了肥，還可能影響身體的平衡，那么減肥時的飲食選擇就尤為重要了，來看看減肥晚餐吃什么好吧！

(資料圖)

減肥晚餐吃什么好1

晚上吃什么好減肥

1、粗糧南瓜粥

南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排。更含有獨(dú)特的微量元素鈷，具有保護(hù)心臟的作用。

2、糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營養(yǎng)的女性。

3、西蘭花土豆泥

土豆含有豐富的淀粉及糖類，其所含的粗灶賀纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，有通便和防治嬰兒便秘的功效。西蘭花營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和維生素C、維生素A等。

4、南瓜餅

南瓜含有90%以上的水份，熱量不高，卻含有許多優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，有助于增強(qiáng)免疫力、防止管硬化，具有美膚的功效，是適合長期食用的保健蔬菜。

5、吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因為蛋白質(zhì)是肌肉的"養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐減肥食譜怎么做

一、青筍炒木耳

做法：

1、萵筍切斜刀、木耳泡發(fā)洗凈。

2、油鍋炒香蔥花，下木耳和萵筍翻炒幾下就好，加鹽出鍋。

二、炒藕丁

做法：

1.藕去掉皮；

2.切成藕丁，備用；

3.辣椒和姜切塊備用；

4.熱鍋涼油，放入姜；

5.隨后放入藕?。?/p>

6.倒入味極鮮繼續(xù)翻炒！加入少許水；

7.加入適量的鹽，最后出鍋時放入辣椒翻炒一會。

三、大白菜燉豆腐

做法：

1、首先將白菜洗凈切成適當(dāng)大小塊備用，準(zhǔn)備一塊新鮮白凈的豆腐，再準(zhǔn)備好油、鹽、醬油、醋等相關(guān)調(diào)味品。

2、將油倒入鍋中燒開，再放蔥姜蒜炒，為大白菜燉豆腐做底料提味，再摻入適量的清水燒開。

3、等水沸騰以后就可以放入切好的白菜片了，先把白菜桿放進(jìn)去煮至七分熟，再放白菜葉，接著再將豆腐塊放入鍋中，等豆腐和白菜都熟了就可以出鍋了橡知，最后撒上一點(diǎn)蔥花。

四、清炒西蘭花

做法：

1、西蘭花把根稍微切掉點(diǎn)，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡蘿卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

2、鍋中燒水，水開加點(diǎn)鹽，倒入西蘭花過一下水，1分鐘就可以了，時間不要太長。水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起

3、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜，大火翻炒2分鐘，然后加少許鹽，雞精，翻炒就可以起鍋了

五、芹菜炒蝦仁

1、將蝦仁去掉蝦線清洗干凈，芹菜洗凈切成小段，用開水焯一下?lián)瞥鰹r干水分，蔥洗凈切成月牙形；

2、坐鍋點(diǎn)火放入油，油五六成熱時，倒入蔥煸炒，出香味時，放入蝦仁、梁辯消芹菜段、鹽、糖、料酒，翻炒均勻出鍋即可。

減肥晚餐吃什么好2

減肥晚餐不能吃什么

1、甜食

吃甜食不僅糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內(nèi)，長期就形成了脂肪。

2、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味等重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以聯(lián)想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過多的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)液中拿的濃度升高，從而進(jìn)入細(xì)胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。

3、快食面

其實(shí)，快食面的含油量非常高，營養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!

晚上吃什么減肥營養(yǎng)

1、晚餐吃粗糧

可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。很多人以為減肥就是晚上不吃主食，這是不正確的，晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，對減肥很有幫助。如果粗糧和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促進(jìn)機(jī)體排，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機(jī)體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到降脂和清除素的目的。

2、晚餐吃肉類

晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆制品當(dāng)中也含有足夠蛋白質(zhì)，晚上吃也可以滿足營養(yǎng)需求，可以提供飽腹感，不容易發(fā)胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜

晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。

減肥期晚餐吃什么最合適

下午5點(diǎn)半之前必須吃完晚餐 對于減肥的人,睡覺前5小時最好是空腹的。

2.晚飯可以有湯 晚上可以有湯,吃晚飯的時候,湯可以增加你的飽腹感.

3.晚飯可以有蔬菜 晚上的時候,可以吃一些蔬菜,能量低舉神,卡路里非常少,比如,胡蘿卜.

4.晚上不要吃肉 很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回來大補(bǔ)自己.不好

5.減脂晚餐一：晚餐三明治-全麥面包+生菜+番茄+黃瓜+培根+煎蛋。

做法：全麥面包可以使用現(xiàn)成的，如果覺得沒味道，推薦微波爐微烤，拷出來的口味和外面吃的一樣；生菜洗凈鋪在層，番茄切片放倒第二層，黃瓜切片放到第三層，煎蛋的火候5s以內(nèi)營養(yǎng)最高，放置中層；培根放到第5層，再下面就是和前幾個步驟一樣了，中間切塊如圖所示。低脂、營養(yǎng)、瘦身三明治就做好啦，作為晚餐管飽還不長肉。

減脂晚餐二：西紅柿+花椰菜玉子燒+雞胸肉

做法：西紅柿洗完切兩半；花椰菜玉子燒步，菜洗凈切小塊；一張面餅趕平，刷少量油，將切好的菜塊放入面餅內(nèi)；將大餅卷起來切塊，在鍋中蒸；熟透后就做成了。雞胸肉在平底鍋內(nèi)煎熟，切塊撒上孜然放入盤中，以生菜為盤底。清炒小蘑菇，屬于菌類，營養(yǎng)豐富，疏通管，減脂瘦身。

減脂晚餐三：香橙蒸蛋+培根金針菇+蒸胡蘿卜

做法：挑選一個新鮮的橙子，將果肉用勺子挖出，在橙子殼察姿內(nèi)打一個雞蛋，稍微放點(diǎn)水，在鍋里蒸幾分鐘就好；培根金針菇需要先把金針菇撕開，再用牙簽將培根正沒虧和金針菇固定在一起，小火慢煎，兩者都是易熟食物，所以2分鐘就可撈出。胡蘿卜切片，在片上切花刀，煮熟擺盤。雞蛋羹及其有營養(yǎng)，胡蘿卜可以明目，實(shí)在是減脂的好食物。

減脂晚餐四：西藍(lán)花+水煮蛋+炒通心粉

做法：西藍(lán)花小煮，3分鐘撈出備用；水煮蛋一個，中間切片放入盤中。通心粉也叫做通心面，但是它和普通的面不同

以上就是小編對減脂晚上吃什么的相關(guān)信息分享，希望能對大家有所幫助。