世界今頭條！體質(zhì)瘦的人如何增肥快_體質(zhì)瘦的人如何增肥

2023-06-16 23:40:52 來源：互聯(lián)網(wǎng)

1、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。

2、因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

(資料圖)

3、可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。

4、一、偏瘦的人怎么吃增肥少食多餐很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等。

5、不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是有條件的話可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

6、2、多吃甜品甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量。

7、3、熱量食物要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的純牛奶。

8、巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡。

9、常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

10、但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。

11、解救辦法是喝清茶。

12、果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，有顯著的增肥效果。

13、偏瘦的人可能也是身體虛的原因，不能因?yàn)槭菥瓦\(yùn)動少，反而要多運(yùn)動，調(diào)節(jié)荷爾蒙，刺激細(xì)胞代謝，多吃多運(yùn)動，正常的作息加食補(bǔ)會事半功倍。

14、擴(kuò)展資料：偏瘦體質(zhì)注意事項(xiàng)：少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時(shí)也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

15、2、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，出現(xiàn)胃腸功能吸收不良，導(dǎo)致怎么吃都沒辦法增肥的情況。

16、3、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達(dá)到食物增肥的目的。

17、4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

18、5、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以”不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。

19、6、定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動進(jìn)食，避免過饑或過飽影響增肥效果。

20、7、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養(yǎng)的有效吸收的同時(shí)也會影響增肥的效果。

21、8、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

22、對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護(hù)作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。

23、9、補(bǔ)充維生素C：維生素C對胃腸有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力，達(dá)到腸胃吸收充分。

24、因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥。

25、10、避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，在影響增肥的同時(shí)還影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。

26、應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

27、參考資料：百度百科增肥。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

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